随着社会的快速发展，儿童长发育是家长比较关心的话题，本文主要和大家介绍一下身高发育的一些规律和一些要点，同时探讨一些我们身高发育过程中可能遇到的问题和解决办法。

　　首先，长高的4大关键时期(两个突增期，一个稳定增长期，一个缓慢增长期)：从刚出生2岁这个阶段属于第一个增长期，特别是前三个月，第一年可长高25cm左右，第二年可长高10cm左右，然后到青春期这段时间进入稳定生长期，平均每年长高5到7cm，进入青春期后又会有一个突增期()，持续2到3年，平均每年可长高10到12cm，个别甚至可达到15cm一年，再然后进入缓慢生长期，每年长高2到3cm直到骨骺线闭合。

　　影响身高的因素：

　   NO.1遗传

　　我们的身高在很大的程度上由父母身高决定的，本质上就是我们的基因决了我们到底能长多高，所以在一定程度上我们在小时候就能预测成年身高，目前临床上比较准确的预测方法是FPH公式法：

　　FPH法的公式是：

　　男孩=45.99+0.78×(父身高+母身高)÷2±5.29cm。

　　女孩=37.85+0.75×(父身高+母身高)÷2±5.29cm。

　　当然公式的结果仅供参考，想要更准确的了解可以做骨龄预测，就是去医院进行X光拍片分析，一般会拍摄手掌，而且骨龄受环境因素影响较大，可以定期检测，这样就能更清楚掌握孩子的成长动向是否正常。

    NO.2环境

　　虽然基因决定了我们的身高潜力，但是能否把基因潜力完全发掘出来，环境的影响也不可忽视，约占身高发育因素30%左右。主要包含4个方面：营养、睡眠、运动和情绪。下面就这4方面我会做一个详细讲解。

    NO.3营养

　　营养是基础，就像建筑的材料，是决定高楼大厦能否出现的物质基础;那应该怎样补充营养呢?不是吃的越多越好，而是要营养搭配均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质、维生素等)这些都要适量，一般的家庭可能不懂各种营养的搭配，只需要记住一个关键点：每周食物种类超过20种，瓜果蔬菜肉类主食都有就行了。下图也具有一定参考意义。

　　除此之外还需要在身高突增期着重钙的补充，牛奶、骨头汤这些都是很好的钙源，同时注意配合维生素D的摄入(如蛋黄、动物内脏等)，可以帮助钙的吸收，经常晒太阳也有助于身体合成维生素D，一般情况下不建议补充钙片等营养剂，长期摄入营养剂反而会影响孩子的肠胃吸收功能。还需要注意的是，需要避免摄入过多含有激素的食物，如大豆、动物内脏等，这类食物中雌激素含量比较多;避免摄入过多飞禽和飞禽的蛋，因为这类食物镁离子含量比较高，它是作为飞禽类导航的重要离子之一，而过多镁离子会影响人体雌激素的分泌过多，雌激素分泌过多会导致骨骺线提前闭合。睡眠睡眠的重要性就不一一而论了，就身高而言，当然是为了分泌更多的生长激素啦。在不同四阶段生长激素分泌水平也不一样。

　　在夜间深睡眠状态下，生长激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展发育。

　    NO.4运动

　　运动也可以刺激生长激素分泌，中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。儿童经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，这类运动还可以对骨骼有纵向应力刺激作用，可以刺激到干骺端，避免骨骺线提前闭合。

　    NO.5情绪

　　情绪对身高也有影响?答案是Yes!长期的负面情绪会抑制生长激素的分泌，不利于孩子的正常发育，这种情况经常出现在家庭不和或受过校园暴力的孩子身上。国外有学者做过一个关于情绪和身高发育的研究，他们在检查一些因父母不和而变得脾气古怪的矮个儿童时，发现他们的生长激素分泌率低，随后，他们将这些儿童安排到适当的家庭中加以抚养，6个月之后，当研究者为这些儿童再次检查时，他们惊奇的发现，这些矮个儿童的生长激素分泌率已回升到正常水平。所以，关爱孩子的心理健康对孩子的生长发育也有很大的好处。