发表在权威医学期刊《柳叶刀》上的最新研究显示：1985年到2019年间，中国19岁男性平均身高增幅世界第一，增加近8厘米，达到175.7厘米;19岁女性增幅排世界第三，增加近6厘米，达到163.5厘米。三十五年来，人类正在变得越来越高，尤其中国人，成为全世界身高增长最快的群体之一。

　　特别是在19岁这个年龄层里，中国男性平均身高175.7cm，女性163.5cm，双双超过日韩成为东亚第一。下面是不同年龄段的孩子身高体重的标准你家小孩达标了吗?

　　对孩子的身高关注和管理要趁早因为孩子的身高只有70%~80%是由遗传决定还有20%~30%主要取决于后天环境基因无法改变那么如何通过后期干预让孩子长高呢?

　　01

　　摄入富含蛋白质、钙类食物是关键

　　前段时间，张文宏医生声明：中国的孩子早餐不能喝粥，要吃鸡蛋、牛奶。根据研究显示：与经常喝牛奶的小孩相比，长期牛奶摄入量较少的儿童身材更矮小。显然，喝牛奶对儿童身高的好处是很明显的。

　　但是，根据调查显示，乳糖不耐受在中国汉族居民中发生率高达80%~90%。“乳糖不耐”最明显的表现是，喝完牛奶之后拉肚子。

　　乳糖不耐症

　　乳糖在人体中不能直接吸收，需要在乳糖酶的作用下分解才能被吸收，缺少乳糖分解酶的人群在摄入乳糖后，未被消化的乳糖直接进入大肠，刺激大肠蠕动加快，造成腹鸣、腹泻等症状称乳糖不耐症。

　　多吃鸡蛋、牛奶的建议本质上是希望人体多摄入富含蛋白质和钙类的食物。对于乳糖不耐受的人群来说呢，虽然不能喝牛奶，但也可以用其它替代品代替。

　　推荐

　　· 乳制品，如酸奶、奶酪

　　· 瘦肉，鱼肉和家禽肉和蛋类

　　· 虾皮、海带、紫菜等海产品

　　· 坚果类

　　· 豆和豆类蔬菜，如扁豆、鹰嘴豆

　　· 豆制品，如豆腐、豆浆

　　在食补的同时，小朋友也可以到户外去，多晒晒太阳促进身体对钙的吸收。

　　02

　　适量的运动

　　据医学专家调查研究，同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

　　运动可以促进生长激素的分泌，其中跳跃性运动更为突出。

　　有研究表明，人体在做跳跃性运动时生长激素的分泌会比平时增加1倍左右。

　　每天坚持打篮球、羽毛球等跳跃伸展性运动，有利于保持骨细胞的活力，让孩子更快成长，同时可预防骨骺线过早闭合。

　　03

　　保证充足的睡眠

　　孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。

　　生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。

　　在晚上12点之后，有一个生长激素的分泌高峰期，而在浅眠状态下，孩子是很难达到这一高峰的。

　　因此，孩子最好在晚上10点之前入睡，以尽快到达深度睡眠。